用严谨、生动的科普帮助大家养成健康生活习惯

　　“作为家庭医生，我深感有责任为居民提供准确的健康知识。不仅是心血管疾病，平时也会积极参与糖尿病、骨质疏松、慢阻肺等常见病的科普活动，在日常工作和生活中不断传播健康知识。”

　　——周祖骏 上海黄浦区打浦桥街道卫生服务中心

　　医生简介：全科主治医师、中泰团队团队长；擅长高血压、糖尿病、骨质疏松、冠心病等慢性疾病的诊治，关注患者个性化需求和病情的综合分析，善于与患者沟通交流，为患者提供个性化的医疗方案。

　　不断传播严谨、生动的健康知识

　　首先是因为心血管疾病在中国发病率高，危害严重，且发病率仍在逐年攀升。然而，社区居民对相关知识普遍匮乏，经常在门诊和家庭医生微信群中咨询相关健康问题，甚至存在许多错误信息和误解。作为家庭医生，我深感有责任为居民提供准确的健康知识。不仅是心血管疾病，平时也会积极参与糖尿病、骨质疏松、慢阻肺等常见病的科普活动，在日常工作和生活中不断传播健康知识。

　　一般选题要贴近百姓，源于日常工作中居民碰到的一些常见问题和疑惑，创作中会尽量减少专业术语，通过形象的比喻和身边常见的事物来替换相关概念，比如将血管比作水管、皮肤比作土地等，并做到内容精简有条理。

　　关于严谨性，需要广泛收集权威医学研究和资料，进行详尽的汇总分析，同时避开有争议的内容，以确保信息的准确无误。此外，我们医院与上海多家知名医院的优秀科室展开了联合门诊的合作。我时常亲自向三级医院的专家教授请教，以了解医学的最新发展和研究成果。同时积极邀请这些专家对作品进行指导和建议。

　　预防高血压应该做到这些事

　　说到预防，首先要做的就是养成健康生活习惯，预防高血压应该做到以下几点：

　　1.限制钠盐摄入 推荐每人每日食盐摄入量不超过5克（大约相当于一个啤酒盖的容量），并建议使用低钠盐来替代普通食盐。此外，请注意，调味料如味精、鸡精、咸菜和酱汁等也含有盐分。

　　2.减轻体重 超重和肥胖可导致血压升高，特别是腹型肥胖。建议男性腰围控制在﹤90cm，女性﹤80cm。

　　3.适量运动 每周大于3天，每次大于30分钟，运动心率达到 150－当前年龄次数/每分钟。可以选择快走、游泳或骑单车，最新研究表明等长运动，比如靠墙静蹲、平板支撑、臀桥、扎马步、踮脚尖等运动能更有效地降压。

　　4.戒烟 吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟（包括传统烟和电子烟）。

　　5.戒酒 大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。

　　6.心理健康也是十分重要的 长期精神紧张或焦虑抑郁状态可增加高血压的患病风险。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。

　　其实，仅阅读科普知识是远远不够的，这些干预措施需要长期坚持。希望大家能从自身做起，从现在开始调整生活习惯。在这个过程中，建议能与家庭医生保持联系。我们将根据生活方式和健康状况制定个性化方案，帮助大家长期坚持并达到最佳的预防效果。

　　年轻人要避免“提前退休”

　　近年来，年轻人发生脑梗的案例有所增加，这凸显了高血压等慢性疾病年轻化趋势的严重性。这一现象警示我们，保护心脑血管健康不仅是中老年人的任务，年轻人同样不容忽视。

　　健康的生活方式和积极的预防措施应该成为日常生活的一部分，才能帮助年轻人降低患心脑血管疾病的风险，保护大脑健康，避免“提前退休”以下是针对年轻人提出的预防措施：

　　1定期体检与血压监测：定期体检有助于了解自身健康状况，及早发现潜在问题。血压监测尤为重要，因为高血压是脑梗的重要风险因素。一旦发现血压异常，应立即就医并采取相应措施。

　　2健康饮食：建议采取低盐低脂的饮食习惯，增加果蔬摄入，少吃精加工和高脂食物。

　　3适量运动：推荐每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如步行、慢跑、游泳等，或75分钟的高强度运动。

　　4保证良好睡眠：确保足够的睡眠时间和优质的睡眠质量，避免过度熬夜，以维持血压在正常水平、

　　5戒烟限酒：吸烟和过量饮酒均对心脑血管健康有害。建议戒烟，并限制或避免饮酒。

　　6管理心理压力：长期的心理压力和焦虑可能导致血压升高，增加心脑血管疾病的风险。可通过合理安排作息、参与社交活动、练习冥想和瑜伽等方式来减轻压力。

　　7及时处理健康问题：如患有糖尿病、高血脂等其他慢性疾病，应严格控制血糖和血脂水平，并遵医嘱用药。

　　吸烟会增加患高血压的风险

　　许多人误以为吸烟是解压良方，可能是尼古丁带来的短暂放松感所致。然而，这种放松是虚幻的，短暂的，且以健康为代价。

　　短期内，吸烟时尼古丁会刺激交感神经，导致血压升高，心率增快，心肌耗氧增加，心脏负担加重，从而进一步加剧血压上升。同时，吸烟还会直接影响血管的反应性，降低其调节能力，使血压在短期内波动。这种变化虽暂时，但频繁波动对血管健康不利。

　　长期而言，吸烟会导致持续的血管收缩和血管内皮受损，从而增加患高血压的风险。此外，吸烟还会加速动脉粥样硬化，造成血管狭窄和堵塞，进一步影响血压。长期吸烟还可能引起血脂升高、血管炎症等健康问题，极大地增加了心血管疾病的风险，如冠状动脉疾病、心肌梗死、中风等。

　　为了维护血压健康和预防心血管疾病，戒烟是至关重要的一步。无论吸烟时间长短，戒烟都能显著改善血管健康。戒烟需要个人意愿，家庭的支持，社会的帮助才能成功戒除烟草的危害，如果同时，配合健康的生活方式，如合理饮食、定期运动和控制体重，能进一步降低心血管疾病的风险。

　　作者：周祖骏